Серьезно решив заняться своей фигурой, человек встает перед выбором типа упражнений. Возникает вопрос, а какие тренировки лучше? Условно все виды нагрузки делят на кардио и силовые. У каждого типа свои особенности и польза, а еще их можно грамотно совмещать и выполнять в домашних условиях.
Интенсивное кардио
В подборке кардиотренировок https://www.ivi.ru/collections/intensivnoe-kardio собраны эффективные программы аэробных нагрузок. Это упражнения, при которых источником энергии выступает кислород.
Средняя продолжительность кардиотренировок составляет 30-60 мин. Более короткие тренировки особенно интенсивные. При них организм работает на высоком пульсе и тратит максимум калорий за короткое время. Это оптимальный вариант для тех, у кого нет времени на продолжительные тренировки. Еще в подборку включены:
- Кардио на высоком пульсе всего за 4 минуты, которое при желании можно добавить к силовой тренировке.
- Аэробная круговая тренировка, позволяющая сэкономить время: за счет короткого отдыха между подходами вы успеете сделать больше упражнений за меньшее время.
- Интервальная тренировка, которая заставляет сердце работать особенно интенсивно и добиваться наилучших результатов.
- Кардиобокс, дающий возможность разучить основные комбинации в боксе, которые поднимают пульс не хуже других кардио-упражнений.
- Кардио для дома, которое направленно непосредственно на формирование красивого рельефа тела.
Прокачай все тело
В подборке https://www.ivi.ru/collections/prokachaj-vsyo-telo собраны эффективные силовые (анаэробные) тренировки. Если кардио больше направлено на жиросжигание и выносливость, то силовые нагрузки помогают добиться рельефности мышц, подтянуть тело и получить красивые формы. Хотя эффект сжигания жировых отложений от анаэробных тренировок тоже присутствует. Причем калории сжигаются не только в процессе, а еще в течение 12 часов после выполнения упражнений. Еще жир сжигается за счет того, что растет мышечная масса и ей требуется больше энергии.
Сочетая два вида нагрузок, можно добиться максимального эффекта в борьбе с лишним весом. Для неподготовленных людей оптимальный вариант – выделить под каждый тип тренировок разные дни. Тем, кто уже активно занимается спортом, можно совмещать два типа нагрузки в один день: с промежутком между занятиями или выполняя одну тренировку за другой.
На правах рекламы
